¿Qué es estrés?
El estrés es un nivel elevado de tensión. Debido a que el cuerpo y la mente no son independientes el uno del otro, el estrés físico tiene un impacto en nuestra experiencia psicológica y viceversa. Podemos identificar tensión psicológica en pensamientos acelerados, malestar e irritabilidad. Pero existe un tipo de estrés positivo ('eustrés'), por ejemplo, si estamos emocionados por algo, así como el estrés negativo que nos embosca en nuestra agitada vida diaria.
¿Para qué sirve el estrés?
El estrés, es decir, el aumento de la tensión, conduce a un exceso de energía. Nuestro cuerpo registra que tenemos que hacer algo y acelera todos nuestros sistemas. El estrés está ahí para asegurarse de que podamos adaptarnos a nuestras circunstancias. Pero el problema es que el estrés constante eventualmente agota nuestros recursos. Si no nos tomamos el tiempo para recuperarnos, podemos enfermarnos física o mentalmente.
A veces los motivos del estrés son difusos y desconocidos para nosotros
Hay etapas en la vida en las que no hay una razón obvia para el estrés, como una carga de trabajo demasiado alta. A veces los motivos del estrés son difusos y es posible que ni siquiera seamos conscientes de cuáles son. A la luz de la situación actual, este suele ser el caso, y es absolutamente comprensible.
Estrés y coronavirus
Durante la crisis del coronavirus, muchas personas experimentan un nivel de tensión permanentemente elevado, incluso si todo parece estar bien (en la medida de lo posible). Eso es porque no sabemos lo que traerá el mañana. ¿Volverán a subir las cifras de contagios? ¿Me enfermaré yo o uno de mis seres queridos? Pero este posible escenario futuro aún no ha sucedido y los eventos que estamos imaginando podrían nunca suceder. Entonces, en realidad no hay razón para la tensión que estamos sintiendo y nos preguntamos "¿Qué me pasa?"
Los pensamientos conducen al estrés.
Si nos sentimos estresados ??'sin motivo', generalmente significa que nuestros pensamientos están causando el estrés, en lugar de un evento concreto
Si nos sentimos estresados ??'sin motivo', generalmente significa que nuestros pensamientos están causando el estrés, en lugar de un evento concreto. Estos pueden ser pensamientos sobre el pasado, pero en la mayoría de los casos son pensamientos sobre el futuro, ya que el estrés está diseñado para prepararnos para períodos difíciles. Esto significa que a menudo tenemos problemas para dormir cuando estamos estresados. Es particularmente en los momentos de tranquilidad cuando empezamos a obsesionarnos con las cosas. Estas preocupaciones nocturnas desencadenan una respuesta de estrés en nuestro cuerpo: estamos exaltados y, naturalmente, no podemos dormir. Así que nuestros pensamientos siguen dando vueltas y vueltas.
El futuro solo existe en nuestros pensamientos
El futuro existe solo en nuestros pensamientos, pero aun así desencadena una respuesta de estrés
Imagina morder un jugoso limón. Si realmente te involucras con este pensamiento y lo imaginas, tu boca se juntará y producirá más saliva, aunque el limón no sea real. Es lo mismo con el futuro. El futuro existe solo en nuestros pensamientos, pero aún desencadena una respuesta de estrés. Es en este contexto donde se encuentra la solución más útil al problema.
¿Cómo controlo mis pensamientos?
Si los pensamientos desencadenan estrés, la clave para una vida libre de estrés parecería ser controlar nuestros pensamientos. Los pensamientos positivos conducen a sentimientos positivos y, por lo tanto, a una vida muy agradable. Pero como probablemente ya sepa por experiencia: no puede controlar sus pensamientos. La investigación psicológica incluso ha descubierto que podemos sentirnos aún peor cuando tratamos de forzarnos a tener pensamientos positivos. Entonces, ¿qué puede ayudarnos realmente?
Anclate en el aquí y ahora
Ejercicio
Muchos métodos para anclarse en el aquí y ahora se centran en la respiración. Pero también existe la opción de ver esos pensamientos como fijos en el presente. Ponte cómodo y sigue estos pasos:
1. Date cuenta de que estás teniendo pensamientos
Si estos pensamientos son muy preocupantes, esto puede ser difícil, porque automáticamente los percibes como verdaderos y necesarios. Pero recuerda siempre: tienes pensamientos, pero no eres tus pensamientos.
2. Observa tus pensamientos
Así como puedes ver pasar un tren, puedes observar un pensamiento. Al hacer esto, deshaces la conexión con ese pensamiento que normalmente desencadenaría estrés. Si eres capaz de observar algo, estás desapegado de ello.
3. Deja que tus pensamientos vayan y vengan
Los pensamientos tienen un enorme poder de atracción. Pero tenga en cuenta que de ninguna manera está obligado a seguirlos, desarrollarlos o incluso actuar de acuerdo con ellos. Los pensamientos son solo pensamientos. No puedes eliminarlos con magia, pero simplemente puedes dejar que estén allí sin dejar que te influyan.
4. ¿Qué hay detrás de mis pensamientos?
Si ya no te identificas con tus pensamientos, notarás que detrás de ellos tienes una conciencia siempre libre de estrés. Practique los pasos anteriores regularmente para acceder a esta "calma interior" más fácilmente. Está disponible para usted en cualquier momento.
Cómo calmar tus pensamientos en la vida diaria
Si no siempre tiene tiempo todos los días para concentrarse en los pasos individuales, puede probar esto: cuando tenga un pensamiento problemático, agregue esta oración delante: "Actualmente estoy pensando que…" Esto ayuda a distanciarse del pensamiento identificándolo como solo eso, un pensamiento, en lugar de la realidad inmediata. Además, te anclas en el presente. En lugar de especular automáticamente sobre el futuro, te das cuenta de que actualmente estás pensando en algo. De esta forma, experimentará menos estrés mental y físico, y en ocasiones incluso ninguno.
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¿Es normal estar estresado sin motivo?
Causas del estrés
El estrés suele ser una reacción a la presión mental o emocional. A menudo está relacionado con sentir que estás perdiendo el control sobre algo, pero a veces no hay una causa obvia. Cuando te sientes ansioso o asustado, tu cuerpo libera hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol.
¿Es posible estar estresado y no darse cuenta?
A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más y más ocupado, estar bajo estrés constante puede comenzar a sentirse normal. Estar estresado a menudo se le otorga una insignia de honor, pero realmente puede afectar su salud mental y física. Hay varias señales reveladoras de que simplemente estás bajo demasiado estrés y es posible que ni siquiera te des cuenta.
Qué hacer cuando estás estresado sin motivo
Seis maneras de reducir el estrés y dejar de preocuparse
- Detén La Adrenalina. Cuando estás estresado, la adrenalina corre por tu cuerpo.
- Dormir lo suficiente.
- Construya en tiempo para detenerse y relajarse.
- El estrés está estrechamente relacionado con la preocupación, así que preocúpate menos.
- Reduzca el poder de una preocupación sobre usted.