Qué es la autocompasión | Los tres elementos de la autocompasión | Lo que no es la autocompasión | Consejos para la práctica
Definición de autocompasión:
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Tener compasión por uno mismo no es realmente diferente de tener compasión por los demás. Piensa en cómo se siente la experiencia de la compasión. Primero, para tener compasión por los demás debes notar que están sufriendo. Si ignoras a esa persona sin hogar en la calle, no puedes sentir compasión por lo difícil que es su experiencia. En segundo lugar, la compasión implica sentirse conmovido por el sufrimiento de los demás para que su corazón responda a su dolor (la palabra compasión significa literalmente "sufrir con"). Cuando esto ocurre, siente calidez, cariño y el deseo de ayudar a la persona que sufre de alguna manera. Tener compasión también significa ofrecer comprensión y amabilidad a los demás cuando fallan o cometen errores, en lugar de juzgarlos con dureza. Finalmente, cuando sientes compasión por otro (en lugar de mera lástima), significa que te das cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de la experiencia humana compartida. "Allí, pero por fortuna voy yo".
La autocompasión implica actuar de la misma manera contigo mismo cuando estás pasando por un momento difícil, fallas o notas algo que no te gusta de ti mismo. En lugar de simplemente ignorar su dolor con una mentalidad de "labio superior rígido", se detiene para decirse a sí mismo "esto es realmente difícil en este momento", ¿cómo puedo consolarme y cuidarme en este momento?
En lugar de juzgarte y criticarte sin piedad por varias insuficiencias o defectos, la autocompasión significa que eres amable y comprensivo cuando te enfrentas a fallas personales; después de todo, ¿quién dijo que se suponía que eras perfecto?
Puede tratar de cambiar de manera que le permita ser más saludable y feliz, pero esto se hace porque se preocupa por usted mismo, no porque sea inútil o inaceptable tal como es. Quizás lo más importante, tener compasión por ti mismo significa que honras y aceptas tu humanidad. Las cosas no siempre saldrán como uno quiere. Encontrarás frustraciones, ocurrirán pérdidas, cometerás errores, chocarás con tus limitaciones, no alcanzarás tus ideales. Esta es la condición humana, una realidad compartida por todos nosotros. Cuanto más abras tu corazón a esta realidad en lugar de luchar constantemente contra ella, más podrás sentir compasión por ti mismo y por todos tus semejantes en la experiencia de la vida.
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A continuación se presentan los tres elementos de la autocompasión:
1. Bondad hacia uno mismo versus autocrítica.
La autocompasión implica ser cálido y comprensivo con nosotros mismos cuando sufrimos, fallamos o nos sentimos inadecuados, en lugar de ignorar nuestro dolor o flagelarnos con la autocrítica. Las personas autocompasivas reconocen que ser imperfecto, fallar y experimentar dificultades en la vida es inevitable, por lo que tienden a ser amables consigo mismos cuando se enfrentan a experiencias dolorosas en lugar de enojarse cuando la vida no alcanza los ideales establecidos. Las personas no siempre pueden ser u obtener exactamente lo que quieren. Cuando se niega o se combate esta realidad, el sufrimiento aumenta en forma de estrés, frustración y autocrítica. Cuando se acepta esta realidad con simpatía y amabilidad, se experimenta una mayor ecuanimidad emocional.
2. Humanidad común vs. Aislamiento.
La frustración por no tener las cosas exactamente como queremos suele ir acompañada de una sensación irracional pero generalizada de aislamiento, como si "yo" fuera la única persona que sufre o comete errores. Sin embargo, todos los humanos sufren. La misma definición de ser humano significa que uno es mortal, vulnerable e imperfecto. Por lo tanto, la autocompasión implica reconocer que el sufrimiento y la inadecuación personal son parte de la experiencia humana compartida, algo por lo que todos pasamos en lugar de ser algo que me sucede solo a mí.
3. Atención plena frente a sobreidentificación.
La autocompasión también requiere adoptar un enfoque equilibrado de nuestras emociones negativas para que los sentimientos no se repriman ni se exageren. Esta postura equilibrada surge del proceso de relacionar las experiencias personales con las de otros que también están sufriendo, poniendo así nuestra propia situación en una perspectiva más amplia. También se deriva de la voluntad de observar nuestros pensamientos y emociones negativos con apertura y claridad, para que se mantengan en una conciencia plena. La atención plena es un estado mental receptivo y sin prejuicios en el que uno observa los pensamientos y sentimientos tal como son, sin tratar de suprimirlos o negarlos. No podemos ignorar nuestro dolor y sentir compasión por él al mismo tiempo. Al mismo tiempo, la atención plena requiere que no nos identifiquemos en exceso con pensamientos y sentimientos, de modo que seamos atrapados y arrastrados por la reactividad negativa.