El otro día, llamé a mi hermana llorando. Absolutamente nada estaba mal: estaba tan ansioso como podía por unas vacaciones y un respiro del ajetreo sagrado de enseñar yoga, entrenar y asesorar a nuevos maestros aquí en Nueva York, y facilitar capacitaciones, talleres y retiros en todo el mundo. . Sin embargo, una vez que tuve un descanso, en lugar de sentir alegría y libertad, sentí pavor.
Después del ritmo acelerado de varios meses ocupados sin parar, imaginar la parada inminente y dura de "no hacer nada" había hecho que mis entrañas se agitaran, como el motor de un automóvil que se estropea justo antes de averiarse por completo. Ya había estado aquí antes, experimentando una gran emoción y una gran tensión corporal, generalmente las primeras pistas de que algo anda mal. Personalmente, el yoga y la atención plena son mis herramientas preferidas para explorar mi misteriosa vida interna de una manera amable y sin prejuicios, y después de practicar la respiración consciente antes de acostarme, pude aclarar el origen de mis lágrimas: había estado ocupada durante tanto tiempo. , no podía recordar mi vida en ninguna otra marcha, y tenía miedo de reducir la velocidad. Sufría de adicción al trabajo.
Cuando el ajetreo se convierte en adicción
Para mí, la adicción al ajetreo aparece de inmediato, disfrazada de alegría, la emoción de ser buscado por mis talentos o habilidades, y la recompensa por años de arduo trabajo para llegar a un lugar donde me pagan por hacer lo que amo. . Pero la emoción del logro se reemplaza rápidamente con un calendario completo que induce a la ansiedad; enseñar seis días a la semana hasta 10 horas al día durante semanas a la vez; tomar de cuatro a seis vuelos al mes de un clima (a veces extremo) al siguiente; consumir alimentos sobre los que tengo poco control; y dormir menos horas de las que necesito para restaurar mi cuerpo y seguir saludable.
La elección obvia en estas circunstancias sería aligerar mi carga de trabajo. Pero eso no siempre es posible, y este año, me encontré repitiendo: "Las vacaciones ya casi están aquí. Se acerca el verdadero descanso. Solo te quedan unas pocas semanas más". Incluso como profesional capacitado en bienestar, confieso que soy culpable de ignorar mis propias necesidades y, a menudo, demoro mi cuidado personal a un momento que es más "conveniente".
Cuando las demandas físicas, emocionales y mentales son abrumadoras y, en particular, se perciben como una amenaza para nuestro sistema, todos los cuerpos están programados para solicitar la ayuda del sistema nervioso simpático (SNS). El SNS es como un sistema de respuesta de emergencia que libera las hormonas del estrés, adrenalina y cortisol: en circunstancias estresantes, los recursos de nuestro cuerpo se desvían habitualmente para ayudarnos a sobrevivir en un estado elevado de estrés, estrés, estrés o trabajo, trabajo, trabajo, como si fueran un peligro real que amenazara la vida (a pesar de que la enseñanza del yoga es algo que realmente amo).
Las investigaciones sobre la adicción al trabajo y la adrenalina sugieren que, al igual que una droga adictiva, la adrenalina puede producir sensaciones somáticas placenteras y crear una dependencia en algunas personas con exceso de trabajo. El día que llamé a mi hermana, había estado confiando en mi propio estado de "lucha-huida" para sobrevivir al estrés durante casi un año y, a pesar de los pasos hacia un estilo de vida equilibrado y saludable, me había vuelto un poco adicto a la adrenalina, obteniendo un subidón de mi apretada agenda.
La noción siempre esquiva del equilibrio entre el trabajo y la vida
El equilibrio entre el trabajo y la vida es una idea brillante cuando tienes recursos ilimitados. Sin embargo, vivo en la ciudad de Nueva York. El costo de vida es alto y se necesitan muchos recursos, internos y financieros, para vivir aquí de una manera cómoda y humana. Entonces, tengo la costumbre de decir "sí" a cada trabajo que se me presenta. Muchos de nosotros hacemos esto. Muchos de nosotros tenemos que hacerlo, o sentimos que tenemos que duplicar la mayor cantidad de trabajo posible. Aunque podemos tratar de vivir vidas saludables y vitales, el ritmo acelerado de un mundo urbano, globalizado e impulsado por Internet, y las desigualdades sociales, económicas, raciales y de género sistémicas en él, pueden causar un desgaste severo en el cuerpo, mente y corazón. Pero tiene que haber una manera de equilibrar el estrés de nuestras vidas y nuestras tendencias de superación con el cuidado personal, con una vida consciente, con rituales que nos ayuden, aunque sea temporalmente, a reducir la velocidad. Aprovechando todos mis años como profesional del bienestar, se me ocurrieron los siguientes 10 pasos para recuperarme de mi adicción al ajetreo. Ellos me ayudan, y espero que puedan ayudarte a ti también.
1. Crea un ritual matutino
Programe su alarma aunque sea un poco antes y tómese un tiempo para una rutina que lo conecte a tierra y no incluya tecnología. Esto podría incluir, entre otros, lo siguiente: oración, escribir una lista de gratitud, meditación, yoga, una rutina de ejercicios o una clase de ejercicios, o la repetición de un mantra o declaración de poder que se alinee con sus intenciones y lo ilumine.
2. Come tu desayuno y hazlo conscientemente
No tiene que ser nada elaborado, siempre y cuando se tome el tiempo para disfrutar de esta comida que, literalmente, pone en marcha el motor de su cuerpo para el día. Observe cómo se ve, huele, suena, sabe y se siente su comida en todas las regiones de su lengua mientras la mastica. Trate de no realizar múltiples tareas durante esta comida. Deja el tenedor o la cuchara entre bocado y bocado. Saboree y mastique la comida por completo antes de tragarla.
3. Practica la conciencia plena a lo largo del día
Durante los momentos de transición de su día, preste mucha atención a cómo se siente su cuerpo y la orientación y calidad de sus pensamientos. Estos son los momentos entre el trabajo intensivo, el hacer, el ir o el pensar. Esto podría incluir su caminata desde la puerta de su casa hasta su automóvil, autobús o metro. Toma nota de tu respiración. ¿Es rápido, lento, superficial o profundo? Observe cómo se siente su cuerpo mientras se sienta, espera en el tráfico o espera su parada. Observe cómo se para y dónde mantiene la tensión en su cuerpo mientras espera en las distintas filas para el almuerzo, el cajero automático, la oficina de correos, etc. Observe su narrativa interna durante estas transiciones, especialmente cuando desea llegar rápidamente a lo siguiente. . Ponte a prueba para simplemente estar donde estás, incluso cuando estás "entre" cosas en tu lista de tareas pendientes.
4. Tome descansos por hora para reiniciar
Configure un temporizador en su teléfono para que suene seis minutos antes de cada hora del día cuando esté en el trabajo. Tómese cinco minutos para un descanso de movimiento, como saltos de tijera o simples movimientos dinámicos de brazos vinculados con la respiración.
5. Respira
Usa el último minuto antes de la hora para sentarte y respirar lenta y profundamente por la nariz. La respiración nasal lenta y profunda pone en línea el aspecto de "descanso y digestión" (parasimpático) del sistema nervioso, de modo que incluso cuando no puede controlar el ajetreo a su alrededor, envía un mensaje a su cuerpo de que todo está bien. Luego regrese al trabajo sintonizado, renovado y más atento.
6. Crear comunidad
Toca a los miembros de tu escuadrón. Estas son personas a las que puede acudir en busca de apoyo compasivo y sin prejuicios cuando está pasando por un momento difícil. Estos amigos deben ser las personas que te aman por lo que eres y por lo que no eres, sin importar qué. Asegúrese de elegir este grupo sabiamente.
7. Desarrollar una práctica de escaneo corporal
Todas las noches antes de la cena, tome conciencia de cómo se siente su cuerpo de la cabeza a los pies. Observe las sensaciones físicas, como la tensión muscular, el nivel de energía y la temperatura, así como el tono emocional. Trate de no cambiar ninguna sensación desagradable. Solo obsérvate a ti mismo con un sentido de amabilidad y curiosidad.
8. Reducir la estimulación
Reduzca la estimulación de su sistema nervioso y prepárese para un sueño profundo y reparador apagando todas las luces de su hogar y apagando toda la tecnología al menos dos horas antes de acostarse. Aproveche este tiempo para tomar una taza de té, dibujar, meditar, leer un libro o practicar un estilo pasivo de yoga restaurativo.
9. Tómese el tiempo para la reflexión
Antes de acostarse cada noche, tómese un momento para reflexionar sobre su día. Escribe en un diario sobre las cosas que pueden haberte causado sufrimiento o estrés. Perdónate a ti mismo ya los demás, y deja ir estas cosas. Luego escriba o comparta aquellas cosas que le trajeron alegría, inspiración o esperanza.
10. Relájate de verdad
Utilice la técnica de relajación muscular progresiva en la cama antes de quedarse dormido. Apriete activamente los músculos y luego relájelos, comenzando por los pies y siguiendo hasta la cara. Toma respiraciones profundas en el camino. Si su mente permanece activa con pensamientos aleatorios o acelerados sobre tareas pendientes, practique la cuenta regresiva de los ciclos de su respiración comenzando desde 10. Si llega a 1, regrese a 10 y comience de nuevo.
Cuando estamos descansados ??y bien, es mucho más fácil ser amables, empáticos y pacientes, y escuchar y tomar las mejores decisiones para nuestras vidas y, por lo tanto, para nuestras relaciones, comunidades y el mundo. Reducir nuestras adicciones a estar ocupados fomenta no solo un estilo de vida más saludable, sino también un planeta más saludable. Aquí está la esperanza de que al crear un espacio para hacer una pausa y respirar, también podamos hacer espacio para la verdadera inspiración y las vidas que anhelamos.
Crystal McCreary es educadora de yoga y atención plena y especialista en bienestar con sede en la ciudad de Nueva York.
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¿Es el ajetreo una adicción?
Estar ocupado. Ocupado crea hábito. Las personas se enorgullecen de estar ocupadas, pero el ajetreo es una adicción que necesita ser curada. El primer paso con cualquier adicción es admitirlo y reconocerlo.
como se llama cuando alguien tiene que estar ocupado todo el tiempo
adicto al trabajo sustantivo. alguien que pasa la mayor parte de su tiempo trabajando y tiene poco interés en otras cosas.
¿Es normal que te guste estar ocupado?
Por qué amamos el ajetreo. Las investigaciones indican que el nivel percibido de ocupación de un individuo puede estar fuertemente relacionado con su autoestima, así como con la forma en que otros ven su estado. 1 Las personas que están ocupadas por elección pueden sentirse necesitadas, demandadas e importantes, elevando así sus sentimientos de autoestima.
¿Cómo puedo dejar de estar ocupado?
Cómo dejar de estar ocupado y empezar a ser productivo
- Prioriza tus tareas. Si somos completamente honestos con nosotros mismos, podríamos admitir que siempre habrá algo que hacer.
- Organiza tu calendario.
- Deja de perder tiempo en tu correo electrónico.
- Cambia tu perspectiva sobre el ajetreo.
- Pensamientos finales.