Es probable que hayas pensado mucho en cómo disfrutarás de tus años dorados. Pero es muy probable que nunca haya pensado mucho en el efecto psicológico que la jubilación podría tener sobre usted. La jubilación a menudo significa una pérdida de identidad. Ya sea que se identifique como banquero, cocinero o maestro, la jubilación puede hacer que se pregunte quién es ahora que ya no está trabajando.
Otros problemas que acompañan a la jubilación, como más tiempo y menos dinero, también pueden dificultar el ajuste. Algunos jubilados experimentan problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, después de dejar de trabajar.?
Si se encuentra en las primeras etapas de la jubilación y se siente algo perdido, no está solo. Muchos jubilados encuentran que la transición puede ser difícil. Seguir estos ocho consejos podría ayudarlo a adaptarse mejor a la jubilación para que pueda sentirse realizado y feliz durante este capítulo de su vida.
1
Espere pasar por etapas de emociones
Imágenes de héroes / Imágenes de héroes / Getty Images
Hay un proceso emocional por el que pasan la mayoría de las personas cuando se adaptan a la jubilación. Al principio, hay una sensación de libertad. Es como si estuvieras en unas vacaciones que van a durar para siempre.
Sin embargo, esa sensación de novedad desaparece y te acostumbrarás a un estilo de vida más lento. Puede haber una etapa que involucre mucho, ¡Oh, no! ¿Qué hice? pensamientos, seguidos de ansiedad y aburrimiento. Incluso podría sentirse culpable por no disfrutar de la jubilación tanto como cree que debería.
Reprimir sus emociones o negar sus sentimientos puede conducir a estrategias de afrontamiento poco saludables, como depender del alcohol o la comida.? Permítete experimentar una amplia gama de emociones, sean cuales sean esas emociones. Busque maneras saludables de lidiar con esos sentimientos. Es posible que caminar, leer, escribir, hablar con otros o hacer yoga te ayude a lidiar con tus emociones.
2
Estructura tus días
Antes de jubilarse, tenía su rutina al pie de la letra: suena la alarma, se ducha, desayuna, prepara el almuerzo, sale por la puerta. Probablemente hubo una estructura similar al final de sus días que comenzó cuando cruzó el umbral de su hogar.
Si le gusta tener un horario, puede establecer una rutina de jubilación que le ayude a planificar sus días. Experimenta con varias actividades y franjas horarias para ver cómo te hace sentir.
Dedique tiempo para leer el periódico y disfrutar de una taza de café, pero agregue tiempo regular para hacer ejercicio, actividades sociales, oportunidades de voluntariado y comidas familiares. Si bien sus días no necesitan ser rígidos, tener una hora y una rutina establecidas para despertarse puede ayudarlo a sentirse más normal ahora que no va a trabajar.
3
Establecer metas pequeñas
Su vida previa a la jubilación se midió en el cumplimiento de hitos, como cumplir plazos, terminar proyectos u obtener un ascenso. Todavía puede concentrarse en los objetivos después de jubilarse, aunque pueden ser un poco diferentes de lo que eran antes. Trabajar en objetivos puede darle un sentido de propósito.? Y lograr cosas nuevas puede darle una sensación de logro.
Piense en qué hitos le gustaría cumplir en el primer mes, seis meses o un año después de jubilarse y anótelos. ¿Quieres perder 10 libras? ¿Viaja a Europa? (¡Sí, las metas también pueden ser divertidas!) ¿Terminar cinco libros que ha estado posponiendo? El cielo es el límite.
4
Haz crecer tus amistades
Existe un riesgo significativo de quedar aislado durante la jubilación.? Después de 30 años de conocer amigos a través del trabajo y verlos todos los días, puede que no sea tan fácil mantenerse al día con sus seres queridos.
Esto puede influir en la reestructuración de su rutina diaria: pídale a un amigo que se reúna con usted para almorzar todos los lunes, a otro amigo que vaya a caminar por el vecindario con usted los miércoles y a un tercer amigo que tome un café los viernes por la tarde.
Si usted y su cónyuge son amigos de otras parejas, procure invitarlos a cenar oa juegos de mesa al menos una vez al mes. Si sientes que no tienes suficientes personas para mantenerte socialmente activo, aprovecha el tiempo extra en tu vida para hacer nuevos amigos.
Consulte los programas que se ofrecen en su iglesia o en un centro comunitario local, o encuentre un grupo de personas con ideas afines que compartan el afecto por su pasatiempo favorito, ya sea el golf, las manualidades o la cocina. Los grupos Meetup también están disponibles para muchos pasatiempos y actividades.
5
Considere un trabajo "Encore"
¿Quién dice que la jubilación de un trabajo tiene que significar dejar la fuerza laboral por completo? Varias personas prueban una carrera secundaria menos estresante, quizás una de medio tiempo, después de dejar su industria de mucho tiempo.
La investigación encuentra que los jubilados que obtuvieron un trabajo "puente", otro término para este tipo de trabajo, a menudo gozan de mejor salud, tanto mental como físicamente, y reportan niveles más altos de satisfacción con la vida.? Así que busque en su comunidad (o busque en Internet oportunidades de trabajo desde casa) para trabajos que podría disfrutar haciendo durante la jubilación.
6
Crear un nuevo presupuesto
Incluso los mejores ahorradores podrían tener que hacer algunos ajustes de gastos después de la jubilación. En un mundo ideal, ha ahorrado lo suficiente para durar entre 20 y 30 años, pero si es como la mayoría de los jubilados, es muy probable que no alcance esa meta.
Averigüe lo que necesita en su nueva vida posterior a la carrera y lo que no. Por ejemplo, ese presupuesto de ropa que siempre gastó en ropa de negocios puede desaparecer, pero es posible que deba agregar una categoría para cuotas de membresía para una variedad de organizaciones a las que desea unirse.
Establece un presupuesto que te ayude a ver cuánto dinero tienes para entretenimiento o diversión. Es posible que sepa que necesita un trabajo de medio tiempo para poder irse de vacaciones anuales. O bien, puede descubrir que le sobra suficiente dinero para llevar a sus nietos a almorzar una vez a la semana.
7
Programar turnos de voluntarios
¿No estás dispuesto a volver a la rutina de la oficina? Eso es comprensible. Es posible que prefiera obtener los mismos beneficios ofreciéndose como voluntario regularmente.
Los beneficios pueden estar relacionados con los lazos sociales ampliados que brinda el voluntariado o el sentido de propósito que una persona puede sentir al comprometerse con causas benéficas. No solo aumentará su bienestar psicológico, sino que también podría mejorar su salud cardiovascular y reducir el riesgo de hipertensión.?
Ya sea que decida ayudar en su biblioteca local o decida que le gustaría ser voluntario en el hospital, busque maneras de involucrarse en su comunidad.
Los estudios muestran que las personas mayores que incorporan un nivel bajo a medio de voluntariado en su vida informan más satisfacción con la vida y menos síntomas de depresión que aquellos que no se ofrecieron como voluntarios.
8
Date flexibilidad para resolverlo
Puedes pensar que quieres pasar tu jubilación pintando, cocinando y leyendo, pero luego descubres que todo ese tiempo que pasas en casa no cumple con el estilo de vida que soñaste. Después de 30 años en el lugar de trabajo, finalmente tienes tiempo para experimentar con lo que realmente quieres.
Hay muchas maneras diferentes en las que puedes pasar tu tiempo. Y afortunadamente, no hay necesidad de resolverlo todo de inmediato. Es probable que se necesite una buena cantidad de experimentación para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado de cómo quiere pasar su tiempo. Siempre puede aumentar las actividades sociales más adelante o desarrollar nuevos pasatiempos si desea mantenerse más ocupado.
La alegría de la jubilación es que tendrá muchas oportunidades para experimentar. Depende de usted diseñar el tipo de día y el tipo de vida que desea vivir.
¿Por qué la gente es mala en la planificación a largo plazo? ¿Fue útil esta página ¡Gracias por tus comentarios!
-
Heller-Sahlgren G. Blues de jubilación. Revista de Economía de la Salud . 2017;54:66-78. DOI: 10.1016/j.jhealeco.2017.03.007
-
Nicholson D, McCormack F, Seaman P, et al. Alcohol y envejecimiento saludable: un desafío para la política de alcohol. Salud Pública . 2017;148:13-18. doi:10.1016/j.puhe.2017.02.021
-
Barker P. Establecer metas alcanzables. Veterinario Rec . 2018;183(19):604. doi:10.1136/vr.k4846
-
Chen Y, Feeley TH. Apoyo social, tensión social, soledad y bienestar entre adultos mayores: un análisis del Estudio de Salud y Jubilación. Revista de Relaciones Sociales y Personales. 2014;31(2):141-161. doi: 10.1177%2F0265407513488728
-
Bennett MM, Beehr TA, Lepisto LR. Un estudio longitudinal del trabajo después de la jubilación: examinando los predictores del empleo puente, el empleo profesional continuo y la jubilación. Int J Envejecimiento Hum Dev . 2016;83(3):288-255. doi:10.1177/0091415016652403
-
Yeung JWK, Zhuoni Z, Kim TY. Voluntariado y prestaciones de salud en adultos en general: efectos acumulativos y formas. BMC Salud Pública. 2018;18:8. doi:10.1186/s12889-017-4561-8
Lectura adicional
-
Mukku SSR, Harbishettar V, Sivakumar P. Morbilidad psicológica después de la jubilación laboral: una revisión. Revista asiática de psiquiatría . Agosto de 2018. DOI: 10.1016/j.ajp.2018.08.003.
¿Cuánto tiempo lleva adaptarse a la jubilación?
Adaptarse y evolucionar
Los primeros tres a seis meses de la jubilación pueden ser un período emocionante en el que los jubilados marcan todas las actividades que han deseado realizar durante años, dice Black.
¿Cuáles son las cinco etapas de la jubilación?
El viaje a través de las 5 etapas de la jubilación
- Etapa 1: Prejubilación. La prejubilación es la etapa antes de jubilarse, esto suele ser alrededor de 5 a 10 años antes de jubilarse.
- Etapa 2: La fase de luna de miel.
- Etapa 3: Desencanto.
- Etapa 4: Reorientación y encuentro contigo mismo.
- Etapa 5: Estabilidad.
¿Qué es lo primero que debe hacer cuando se jubila?
¿Cuáles son algunas de las primeras cosas que debe hacer cuando se jubile?
- Move Somewhere New: ¿Alguna vez has querido vivir en el campo?
- Viajar el mundo:
- Obtenga un trabajo de medio tiempo gratificante:
- Date tiempo para adaptarte a un ingreso fijo:
- Hacer más ejercicio:
¿Cuáles son los efectos psicológicos de la jubilación?
Algunos nuevos jubilados incluso experimentan problemas de salud mental como depresión y ansiedad. La verdad es que no importa cuánto lo hayas estado esperando, jubilarte del trabajo es un cambio de vida importante que puede traer estrés además de beneficios. De hecho, algunos estudios han relacionado la jubilación con una disminución de la salud.