Todos hemos leído consejos sobre cómo ser más eficiente y trabajar más duro en la oficina. La productividad tiende a ser el nombre del juego cuando se trata de mejora profesional.
Pero, en última instancia, nuestra salud mental es tan importante como los documentos que redactamos y las hojas de cálculo que enviamos por correo electrónico. Entonces, ¿cómo caminamos efectivamente por la línea entre ser profesionalmente productivos y personalmente felices?
Vea estas 37 maneras de ser más feliz en la oficina, desde cosas que puede hacer ahora mismo hasta cosas que debe implementar el próximo año para el bienestar a largo plazo. (Tú y tu jefe pueden agradecernos más tarde).
En este momento
1. Date algunas recompensas divertidas
Si no te gustan las cosas que tienes en la lista de tareas pendientes, trata de incentivarte con sobornos básicos. Piense en la línea de: "Si termino este informe, entonces puedo ir a buscar un pastelito al lugar de la calle" o "Puedo ir a la hora feliz con mis amigos esta noche, pero solo si termino de hacer esta presentación". ¡Incluso podría crear un frasco de recompensas para mantenerse motivado durante las próximas semanas!
2. Juega como un niño
Está bien, no te vuelvas loco con esto (aún quieres que tu jefe te tome en serio), pero tomarte unos minutos para alejarte de tu escritorio y jugar puede sacarte de la rutina. Hacer garabatos, jugar con un poco de plastilina o tener un juguete pequeño o un rompecabezas en el escritorio para jugar con él durante unos minutos puede despejar su mente y despertar su creatividad de maneras sorprendentes. Pruebe este ejercicio de tres minutos si necesita un lugar para comenzar.
3. Cómprate algunas flores
Aparte del hecho obvio de que las flores son hermosas y huelen increíble, también pueden hacerte sentir más feliz y con más energía simplemente con mirarlas. Las flores también promueven la creatividad y alegran un escritorio monótono. Entonces, ¡ve a buscar un ramo!
4. Crea una lista de reproducción para mejorar tu estado de ánimo
La música puede mejorar seriamente tu estado de ánimo (y productividad) cuando tienes un mal día. Así que reúne algunas de tus canciones favoritas y usa los ritmos para mantenerte activo durante el día. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte los consejos de Michele Hoos para crear la lista de reproducción de trabajo definitiva o consulte nuestras listas de reproducción pop favoritas.
5. Organice una mini fiesta de baile durante esa depresión del mediodía
Una vez que hayas creado las listas de reproducción, ¡úsalas para ayudarte a moverte! Agregue algunos auriculares y organice una mini fiesta de baile en su escritorio o en su oficina. Obtendrás tu corazón latiendo y tu energía, y no podrás evitar sentirte un poco más feliz.
6. Acude a Internet
Cuando necesites un pequeño empujón, no tienes por qué avergonzarte de recurrir a BuzzFeed para divertirte o tener lindos animales. Pruebe uno de nuestros sitios favoritos para superar un día difícil.
7. Meditar
Bien, lo entendemos, la meditación es una palabra de moda. Incluso podría pensar que está un poco sobrevalorado, pero eso no significa que sus efectos no sean reales. Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de Harvard y el Instituto Bender de Neuroimagen en Alemania encontró que los participantes que nunca habían practicado la meditación pero comenzaron a experimentar un control emocional más fuerte, así como mejoras mentales y emocionales. Entonces, cierre la puerta de su oficina o póngase esos auriculares con cancelación de ruido, configure un temporizador para cinco o 10 minutos, cierre los ojos y simplemente respire.
8. Camine alrededor de la cuadra (especialmente si es Sunny Out)
A veces, todo lo que se necesita para mejorar tu estado de ánimo en el trabajo es una caminata rápida alrededor de la cuadra. Los médicos de Mayo Clinic explican que caminar no solo es excelente para la salud física, sino que también mejora el estado de ánimo. Tome a ese compañero de trabajo con el que ha querido hablar y tenga una reunión activa al aire libre.
9. Come alimentos que mejoren tu estado de ánimo
Si aún no ha almorzado o está buscando un refrigerio de escritorio para el mediodía, asegúrese de que incluya al menos uno de estos 10 nutrientes. Están científicamente probados para ayudar a regular el estado de ánimo a nivel interno. Además, puedes encontrar estos nutrientes en los alimentos que te encantan, ¡así que feliz de comer!
10. Bebe agua
Esto puede parecer un poco extraño, pero beber agua básicamente ayuda con todo. Mantenga un vaso alto de H2O en su escritorio: lo ayudará a mantenerse enfocado e hidratado y combatirá cualquier dolor de cabeza persistente. Se sentirá increíble y la perspectiva de su oficina mejorará.
11. Solo sonríe
Sonreír te hace sentir más feliz. Simple como eso. La investigación ha descubierto que sonreír, ya sea de forma natural o forzada, hace que su cerebro interprete esa reacción física como positiva y luego reconocerá cualquier actividad que esté haciendo como agradable. Por lo tanto, ponga una sonrisa cursi mientras escribe ese informe, y es posible que se sienta un poco mejor al respecto.
Esta semana
12. Sáltate el café y haz ejercicio antes del trabajo
No solo ahorrará alrededor de $ 4 por día en esa dosis de cafeína, sino que su cuerpo le agradecerá por la actividad tan deseada. Se ha demostrado que hacer ejercicio antes del trabajo ayuda a mejorar la energía a lo largo del día. Más energía significa más productividad, así que olvídate de llevar tu trabajo extra a casa esta noche, porque se quedará en el lugar al que pertenece: la oficina.
13. Ayuda a un compañero de trabajo
Las investigaciones continúan demostrando que el altruismo (ayudar a los demás) en realidad nos hace sentir más felices. Cuando priorizas ayudar a un compañero de trabajo que lo necesita, en realidad estás creando un sistema de recompensa mental saludable para ti mismo que promueve la autosatisfacción. Entonces, adelante, tómese 10 minutos para ayudar con ese proyecto difícil y sienta los efectos duraderos durante toda la semana.
14. Pase su viaje pensando en 3 cosas buenas que sucedieron hoy
Se ha demostrado que pensar en las cosas por las que está agradecido, e identificar muy claramente esas cosas, ofrece beneficios sociales, psicológicos, emocionales e incluso físicos (piense en dormir mejor, menos enfermedades y mayor felicidad).
15. Cómprate una taza divertida
Esta es la sugerencia más sencilla de nuestra lista: ve a buscar una taza que te haga sonreír. Sugerimos uno que también contenga cookies, pero bueno, solo somos nosotros.
16. Dale a tu espacio de trabajo un poco de cariño de calidad
Si trabajas en un cubículo, ¡es hora de redecorar! Sea creativo con su espacio y aprovéchelo al máximo. Si comparte un área con otros, involúcrelos también. Trate esto como una experiencia de vinculación y conozca mejor a sus vecinos.
17. Reserve 20 minutos al día para tareas personales
Todos tenemos responsabilidades personales que atender. Pero a veces, esos pensamientos apremiantes corroen tu cerebro y pronto aparece la ansiedad. Por lo tanto, considere tomarse solo 20 minutos por día para realizar un par de tareas personales urgentes. Ya sea que esté organizando el horario de recogida de su hijo después de la escuela para la semana o haciendo la reserva de la cena para el cumpleaños de su mejor amigo, reservar tiempo personal puede ayudarlo a sentirse más a gusto y mucho más feliz en la oficina.
18. Recuerda tu valor
La ex editora en jefe de Cosmopolitan y experta en carreras, Kate White, sugiere: Cuando estás agotado, es difícil recordar por qué estás haciendo lo que haces. Tómese un tiempo para dar un paso atrás y pensar en proyectos y logros anteriores de los que se sienta orgulloso y cómo han cambiado la empresa de manera positiva. Luego, traza un plan para llevar esos logros al siguiente nivel mediante el desarrollo de un nuevo conjunto de objetivos que te entusiasmen. Siempre debe tener una meta (o tres) para mantenerse motivado sobre cómo puede aportar más valor a su empleador y a su currículum.
19. Trate de realizar un seguimiento de sus esfuerzos en lugar de sus logros
Trate de hacer un hábito de centrarse en la calidad sobre la cantidad. Es muy fácil quedar atrapado en la cantidad de seguidores, dólares y horas que acumulas por mes, pero el tamaño de ese número no siempre se traduce en la cantidad de felicidad que sientes. Lleve un registro de lo que ha hecho, concéntrese en las pequeñas victorias y sepa que pronto llegarán los logros más importantes.
20. Cambia tu rutina
A veces, es solo el hecho de que tus días parecen pasar de manera similar lo que te hace sentir atrapado en una rutina. Entonces, ¡encuentra una manera de cambiarlo! Camine o vaya en bicicleta al trabajo en lugar de su viaje habitual para darle a sus mañanas una nueva perspectiva. Invita a un amigo a almorzar en lugar de tomar un bocado en tu tienda de delicatessen habitual. Vea si puede pasar algunas horas por la tarde trabajando desde una cafetería en lugar de su cubículo.
21. Aprende a ser más feliz en el trabajo con nuestra clase gratuita
Tome nuestra clase en línea sencilla y gratuita para aprender cómo ser más feliz en el trabajo. En solo cinco días, tendrá lecciones como "El significado de su trabajo" y "Feliz hoy, feliz para siempre", y seguramente se irá con algunas habilidades que le cambiarán la vida.
Este mes
22. Planifica un evento de oficina
Reúna a sus compañeros de trabajo y organice un evento de oficina. Ya sea que comience los viernes informales, cree equipos de fútbol de la compañía rival o construya un bar para la hora feliz semanal, tener un tiempo designado para "descansar" ayudará a incentivar su productividad y entusiasmará a todos por el próximo evento.
23. Duerma lo suficiente
Es así de simple. Estar bien descansado le permite concentrarse y pensar mejor, lo que significa que pasa menos tiempo desconectado y más tiempo comprometido. El mal humor es un problema menor cuando has tenido esas ocho horas sólidas de sueño. La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que los estadounidenses que duermen más en promedio tienden a ser más saludables, felices e incluso más seguros. Y como beneficio adicional: finalmente te desharás de esas bolsas oscuras debajo de tus ojos.
24. Haz que tus mañanas cuenten
Reserva 15 minutos cada mañana para reunir tus pensamientos y crear tus metas diarias. No es necesario que te compliques demasiado con este nuevo ritual matutino: solo debes concentrarte en una o dos cosas. Tomarte tiempo para ti mismo te ayudará a centrarte y concentrarte, lo que significa que será más fácil reconocer lo que te hace feliz y trazar los pasos para llegar allí.
25. Ríete todos los días
Contrariamente a la idea de que reírse en el trabajo significa perder el tiempo y distraerse, el estudiante de la Escuela de Negocios de Stanford, Eric Tsytsylin, sugiere que la risa es en realidad "uno de los mejores aliados de la productividad". Reír hace que todos se sientan cómodos y promueve una actitud de "listo para trabajar" una vez que haya tenido ese momento de catarsis.
26. Lleva a tu mascota al trabajo
Hable con su jefe acerca de llevar a su amado perro al trabajo de vez en cuando. Una investigación de la Virginia Commonwealth University ha demostrado que llevar mascotas al trabajo puede ayudar a disminuir el estrés, mejorar la comunicación entre oficinas y aumentar la satisfacción laboral en general.
27. Aprovecha al máximo el fin de semana
Cuando llegue el viernes por la tarde y tenga la tentación de guardar ese archivo en su bolso, simplemente diga "¡no!" Arrastrar su trabajo a casa con usted todos los fines de semana lo prepara para una caída obvia: sentirá que nunca salió de la oficina. Trate el fin de semana como el santo grial y pase tiempo relajándose con su familia y amigos o recargando sus baterías en privado. Prometemos que lo preparará para la felicidad en la sala de juntas el lunes por la mañana.
28. Agregue novedad a su trabajo
Encuentre un nuevo y tentador desafío en el trabajo con el que pueda correr. No haga algo simplemente porque lo hará más promocionable: elija algo que lo entusiasme a un nivel visceral, satisfaga un anhelo o rasque una picazón curiosa. Te hará sentir emocionado de volver a trabajar.
29. Asegúrese de comunicarse
La comunicación es una habilidad invaluable, sin embargo, a menudo olvidamos utilizarla. Ya sea que comience a enviar más correos electrónicos de recordatorio o se tome un minuto adicional para consultar con su gerente sobre los eventos del día, la comunicación inevitablemente ayudará a sentirse menos estresado.
30. Vea si puede entrar en el campo
¿Recuerdas lo emocionado que te ponías cuando tu clase hacía excursiones en la escuela secundaria? Comprometerse con el material sobre el que estaba aprendiendo lo ayudó a mantenerse enfocado, comprometido y consciente de las nuevas oportunidades de descubrimiento. Lo mismo se aplica ahora a su trabajo. De hecho, salir de su escritorio e interactuar con usuarios y profesionales en el mismo campo puede revigorizarlo y entusiasmarlo con el trabajo que está haciendo. Vea si puede salir de la oficina por un día e ir a una conferencia, visitar la tienda de su empresa o hacer cualquier otra cosa que le permita interactuar con su trabajo de nuevas maneras.
Este año
31. Hable con su jefe sobre la creación de un horario flexible
¿Sientes que te estás arrastrando fuera de la cama todas las mañanas solo para sentarte en tu escritorio durante dos horas cansado y aturdido? ¿O te quedas hasta tarde en la oficina y haces un trabajo de mala calidad simplemente porque esa es la norma esperada? Habla con tu jefe sobre la flexibilidad de horarios. Ya sea que trabaje desde su casa una vez a la semana o comience a las 10 a. m. en lugar de a las 8 a. m., trabajar en torno a sus horas más productivas no solo lo convertirá en un empleado más confiable, sino que también lo hará mucho más feliz.
32. Aproveche las ventajas de su oficina
Cada oficina tiene su propio programa de beneficios y ventajas. Pero en medio del ajetreo y el bullicio de la jornada laboral, ¡a menudo nos olvidamos de aprovecharlos! Este año, planifique cómo aprovechará esos grandes beneficios (¡Airbnb les da a sus empleados $ 2,000 cada año para viajar!), así como los beneficios más pequeños que se ofrecen diariamente (como el chef interno de ZeroCater). Las empresas crean programas como este específicamente para hacerte feliz, ¡así que ahora es tu oportunidad de usarlos!
33. Tómese esos días de vacaciones
En serio, existen por una razón. Tomar esas vacaciones no solo ayuda a mejorar su felicidad, sino que también es bueno para su carrera. Casi el 57% de los estadounidenses no aprovechan sus días de vacaciones, lo que significa que se están perdiendo un sueño más profundo, una mayor productividad laboral y una sensación más positiva acerca de sus trabajos. ¡Empieza a soñar con el lugar al que quieres ir hoy y luego hazte con esos billetes de avión!
34. O planee tomar un Workcation
Si no desea desconectarse por completo, considere tomar un lugar de trabajo. Los lugares de trabajo implican trabajar de forma remota desde otro lugar, ya sea Hawái, Islandia, Rusia o su patio trasero. Todavía te mantienes conectado a la oficina y haces el trabajo, solo lo haces mientras tomas el sol. ¿Cómo podría eso no hacerte feliz?
35. Iniciar un proyecto paralelo
Los proyectos paralelos le brindan la oportunidad de explorar un nuevo interés para el que no tiene tiempo en el trabajo. Pueden marcar la diferencia cuando se trata de sentirse felices y productivos, o aburridos y desinteresados. Haz una lluvia de ideas sobre el proyecto paralelo que quieres emprender este fin de semana, ¡y ponte en marcha!
36. Obtenga ese aumento o promoción
Es difícil ser feliz en el trabajo si sientes que estás rindiendo demasiado pero ganando menos de lo debido. Entonces, cuando se trata de obtener ese aumento o promoción que ha estado buscando, podría ser el momento de hacerlo. ¿No estás seguro de cómo preguntar? Aquí hay algunos consejos de expertos sobre cómo pedir más y obtenerlo.
37. Consigue un nuevo trabajo
Dejar un trabajo que te hace infeliz puede ser de vital importancia para tu bienestar mental y emocional. Si se siente realmente desconectado e insatisfecho con su trabajo, es probable que sea hora de seguir adelante. Aquí hay siete señales para ayudarlo a estar seguro.
¿Cómo te mantienes feliz en el trabajo? ¡Cuéntanoslo en Twitter!
LA FELICIDAD PROFESIONAL NO ES SOLO UNA PALABRA DE MODA
Nuestros entrenadores pueden acercarte un paso más a hacerlo realidad.
SAL DE TU RUTA
¿Deberías fingir ser feliz en el trabajo?
Aunque es una técnica mental, el pensamiento positivo en realidad puede lastimarte físicamente. Según el estudio, fingir felicidad en el trabajo puede enfermarte y causar problemas de salud que van desde depresión hasta afecciones cardiovasculares.
¿Cómo puedo pretender ser feliz?
Sonríe y descruza tu cuerpo para parecer abierto y feliz. Ajusta tu estado de ánimo temporalmente escuchando música alegre y encontrando cosas de las que reírte. Cuando finjas ser feliz, asegúrate de cuidarte y de tener a alguien con quien hablar sobre cómo te sientes realmente.
¿Cómo puedes saber si alguien está fingiendo ser feliz?
Puede que no se rían mucho o incluso que no sonrían. La persona puede exhibir patrones de pensamiento negativos con declaraciones de 'todo o nada' que indican desesperanza. Estas declaraciones incluyen oraciones como 'No puedo hacer nada bien'; 'nunca me va bien en el trabajo'; 'Siempre tomo las decisiones equivocadas'; y 'Mi vida nunca va a mejorar'.
¿Fingir ser feliz te hará feliz?
Al pretender ser feliz, podría estar afectando negativamente su propia salud mental y sus relaciones. Puede parecer que fingir ser feliz ayudará a tus relaciones y hará que las personas que te rodean se sientan mejor, pero en realidad no es así.