Cuando hay trabajo, familia, facturas y más, es fácil pensar en la superación personal y el desarrollo personal como algo para lo que tendrá tiempo algún día. Lo mismo ocurre con la mejora de su vida en general.
Pero mejorar su vida, o usted mismo, no tiene que ser solo un gran gesto. En cambio, por lo general se reduce a las pequeñas cosas que hace todos los días que pueden sumar un mayor crecimiento a largo plazo. Estos pequeños hábitos y prácticas pueden ayudarlo a aumentar su confianza, reducir su estrés, construir relaciones más profundas, estabilizar su equilibrio entre el trabajo y la vida personal, convertirse en una persona más saludable (mental, emocional o físicamente) y ser más feliz.
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Nadie tiene todo el tiempo del mundo para pensar en la superación personal, así que empecemos con solo 30 minutos. Sí, eso es todo, apuesto a que estás escuchando ahora.
Hemos creado una lista de actividades que pueden ayudarlo a convertirse en un mejor "usted" en solo media hora (o menos) cada semana. Prueba uno (¡o dos, cinco o todos!) de ellos.
1. Practica la atención plena.
Estoy seguro de que está harto de escuchar que debe "probar la meditación por completo", especialmente de su (recién) devota madre de yoga. Pero la atención plena es mucho más realista de lograr que el tipo de meditación de la que escuchas porque no requiere años de práctica o una estera de yoga. La atención plena solo toma 30 minutos (¡o menos!) y se puede hacer sin levantarse de su escritorio.
¿Quieres darle una oportunidad? Aquí está exactamente cómo hacerlo.
2. Desarrolle una rutina matutina constante.
Una forma de tener un día productivo y ahorrarte tiempo por la mañana es dividir cada tarea que necesitas hacer en pasos pequeños y luego programarlas todas. Esto significa que sabes exactamente qué actividad harás desde el momento en que te despiertas.
Suena un poco abrumador, sí, pero la razón por la que funciona es porque no pierdes el tiempo tratando de decidir las cosas: pasas 10 minutos eligiendo un atuendo, pasas 15 minutos decidiendo si quieres salir a correr, simplemente hazlo. Y de esa manera, (casi) siempre estarás fuera de casa exactamente a tiempo.
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3. Haz lo mismo con una rutina para la hora de dormir.
Otra manera de tener una mañana feliz y saludable es una excelente rutina para la hora de acostarse. No existe una fórmula perfecta que funcione para todos. Lo importante es hacer uno y apegarse a él.
Por ejemplo, todas las noches me ducho, preparo mi almuerzo para el día siguiente y paso unos 10 minutos haciendo algo que me relaja, ya sea navegar por las redes sociales, leer 15 páginas de un libro o hablar con mis padres por teléfono. . La consistencia me ayuda a conciliar mejor el sueño y sentirme preparado para conquistar el día siguiente.
Aquí hay cinco excelentes rutinas para la hora de acostarse que definitivamente debe probar, y cada una solo le llevará cinco minutos.
4. Renueva tu dormitorio para dormir mejor por la noche.
Especialmente cuando está ocupado o estresado, puede ser difícil dormir lo mejor posible todas las noches , incluso con una rutina increíble para la hora de acostarse. Intenta crear un espacio en el que siempre te sientas bien yendo a la cama usando uno o más de estos siete proyectos rápidos de bricolaje.
5. Encuentra una actividad energizante al mediodía.
Probablemente lo vio venir, pero tan importante como establecer un horario para sus mañanas y tardes es tener una actividad que garantice que lo sacará incluso de la peor depresión del mediodía.
Pruebe estos cinco hábitos o estas formas fáciles de recargar (que no implican café).
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6. Haz tu almuerzo (y cena).
Hacer sus comidas todos los días no solo le garantiza tener control sobre su salud, sino que también es más barato y una excelente manera de aprender una nueva habilidad o experimentar con sus habilidades culinarias. Además, puedes presumir ante tus compañeros de trabajo cuando te preguntan dónde conseguiste la comida. Para conocer algunas recetas dignas de presumir, consulte estas 52 ideas para el almuerzo o estas ideas rápidas para refrigerios en la oficina.
7. Luego cómelo lejos de tu escritorio.
La escritora de Muse, Kat Boogaard, aprendió muchas lecciones valiosas después de almorzar lejos de su escritorio. Por un lado, tomar un descanso es bueno para ti. Pero también se dio cuenta de la importancia de practicar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal todo el día, en lugar de solo después de que terminó el trabajo. Al darse ese tiempo libre durante el horario de oficina, ya está un paso más cerca de una vida más sana y equilibrada.
8. Mira una charla TED.
Las charlas TED son como miniconferencias. Es posible que le enseñen más sobre usted mismo, lo inspiren a innovar o simplemente le presenten un nuevo tema interesante. Además, por lo general, solo duran unos 20 minutos, por lo que puede ver uno y obtener un impulso de conocimiento súper rápido mientras se prepara para el trabajo por la mañana, durante la hora del almuerzo o cuando está sentado en una sala de espera.
9. Escuche un podcast.
Del mismo modo, los podcasts son un excelente entretenimiento para llevar. Y muchas veces son justo lo que necesitas para relajarte. Soy un gran admirador de abordar un podcast durante mi viaje todos los días: la mitad de camino al trabajo, la mitad de regreso, y las historias siempre sacan a relucir algunas emociones reales. (Como referencia, mis favoritos son This American Life y You're the Expert ). Pero los tipos de podcasts que existen son casi ilimitados. Entonces, ya sea que desee ponerse al día con las noticias, aprender algo nuevo, escuchar lo que la gente dice sobre su tema favorito (ya sean deportes de fantasía, The Real Housewives , eventos históricos o videojuegos), experimentar una fascinante historia real o reír. en algo más alegre, puedes encontrar el podcast perfecto para cada estado de ánimo.
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10. Escritura libre.
La escritura libre es básicamente lo que su nombre implica: escribir, libremente, sin instrucciones ni restricciones. No es necesario ser escritor para escribir libremente. De hecho, dejar de lado todas las preocupaciones sobre cómo suena tu escritura o si es gramaticalmente correcta es clave. Simplemente configure un temporizador y comience a escribir, tal vez con un mensaje o una pregunta para comenzar, y vea a dónde lo lleva la escritura. Es una gran manera de descubrir algo nuevo sobre lo que quieres o lo que sientes. Aquí hay cinco indicaciones para ayudarlo a escribir libremente para salir de una depresión profesional (más algunos consejos).
11. Haz un montón de pequeñas tareas productivas.
Lo desafío a reservar 30 minutos y hacer todas esas pequeñas tareas que tenía la intención de hacer, pero las sigue postergando, todas a la vez. En primer lugar, esto le impide realizar múltiples tareas más adelante cuando los correos electrónicos se apresuran mientras intenta hacer su trabajo. En segundo lugar, te obliga a enfrentarte a las cosas que te hacen temblar, cosas que, una vez hechas, te harán la vida muchísimo más fácil.
¿No estás seguro de a qué tareas me refiero? Te ayudaré: aquí hay una lista de tareas pendientes con 21 cosas útiles que puedes hacer en cinco minutos. Si eso no lo hace por usted, aquí hay otras nueve cosas productivas que puede completar en 15 minutos.
12. Conócete a ti mismo.
¿Qué mejor manera de mejorar tu vida que aprendiendo todo sobre tus fortalezas y debilidades y enfocándote en lo mejor de ti mismo? Para comenzar, aquí hay 14 pruebas de personalidad gratuitas que puede realizar en la próxima media hora.
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13. Date un capricho.
¿Cuánto hace que no te regalas un masaje relajante o una manicura? Bueno, tal vez esta sea tu semana para hacerlo. ¿Había algún juego que querías descargar y jugar? ¿O un nuevo y genial lugar para almorzar que querías probar? Te lo mereces, así que ve a buscarlo.
14. Revisa tus objetivos.
Probablemente hizo algunas resoluciones de Año Nuevo o estableció metas mensuales para usted mismo (ya sea en papel o en el fondo de su mente). ¿Has seguido a alguno de ellos? ¿Hay algunos de los que pueda deshacerse o modificar? ¿Te sientes seguro de lograrlos todos? Tómese un tiempo para reflexionar positivamente sobre lo lejos que ha llegado y piense dónde quiere estar, y tal vez escriba los pasos que debe seguir para llegar allí.
15. Inicie un archivo de comentarios (o regrese a uno).
Todo el mundo tiene períodos en los que se siente desanimado. Para estos momentos, puede crear un archivo de comentarios. Regrese y haga una captura de pantalla, anote o anote los comentarios positivos que haya recibido, ya sea sobre su trabajo, un pasatiempo o cualquier otra cosa. Póngalo todo en un solo lugar y continúe agregándolo con el tiempo. Luego, cada vez que te sientas mal contigo mismo, puedes volver a todas las cosas maravillosas que la gente ha dicho sobre ti y recordar tus fortalezas. También puede volver a la retroalimentación del trabajo cuando sea el momento de prepararse para una revisión, escribir una carta de presentación o hacer otra cosa que implique hablar de sí mismo.
16. Toma nota de tus logros
Tomarse el tiempo para reflexionar sobre lo que ha hecho bien cada semana puede ayudarlo a concentrarse en lo positivo. Y al igual que el archivo de comentarios, volver a sus logros anteriores semana tras semana puede aumentar su confianza y ayudarlo cuando llegue el momento de presumir de sí mismo. Incluso hemos creado una práctica hoja de trabajo para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus logros a lo largo del tiempo.
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17. Conéctese con un viejo amigo o un nuevo compañero de trabajo.
Si ha pasado un tiempo desde que vio o habló con alguien con quien solía chatear regularmente, comuníquese con él y hágale saber que está pensando en él. Tal vez incluso intente hacerlo a la antigua: ¡enviar una carta física! El correo postal puede alegrarle el día a cualquiera. (¿No es mejor cuando encuentras un sobre dirigido a ti y no es una factura o correo basura?)
O si no ha tenido la oportunidad de conocer a un colega en otro departamento o un nuevo compañero de trabajo que se acaba de incorporar la semana pasada, considere organizar un almuerzo o un café. Harás un amigo en el trabajo y, aún mejor, construirás tu red.
18. Limpia tu armario.
Por "armario" también me refiero a su escritorio, su oficina, su dormitorio o incluso los gabinetes de su cocina. La limpieza alivia el estrés y, de hecho, es una forma de meditación consciente, según algunos estudios. Incluso puede intentar "ordenar" su vida laboral, al estilo de Marie Kondo, para ayudar a generar más alegría.
19. Haz algunas actividades sin pantallas.
No es exactamente innovador decir que pasamos gran parte de nuestra vida mirando pantallas. Pero tomarse un tiempo para participar intencionalmente en actividades que no están en una computadora, televisor, teléfono u otro dispositivo puede ayudar a nuestros ojos, nuestro sueño y nuestro bienestar mental en general. Intente dedicarse a un pasatiempo como leer (libros o revistas con páginas de papel reales), pintar, tejer a ganchillo o tocar un instrumento para darse un descanso.
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20. Sal a la calle.
Observe cómo no dije "ir al gimnasio" o "ir a correr". Porque, sí, el ejercicio es genial. Pero para la mayoría de las personas, incluido yo mismo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Así que tengo otra opción para ti: ve afuera. Camine, siéntese en el parque y lea, o vaya a dar un paseo en bicicleta. Simplemente estar al aire libre es bueno para ti de muchas maneras. Mejora la creatividad, nos ayuda a envejecer mejor, nos hace más felices y , de hecho, podría hacer que quieras hacer más ejercicio (¡la ciencia lo dice!).
¿No te sientes mejor ya? Pruebe estas actividades sencillas y vea si puede comenzar a desarrollar algunos hábitos nuevos; en última instancia, verá beneficios mucho más allá de los 30 minutos a la semana que dedica a ellas.
Regina Borsellino también contribuyó escribiendo, informando y/o dando consejos a este artículo.
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- Haz tiempo para descansar. Antes de aprender a ser mejor, es importante comenzar con lo básico.
- Lee más libros.
- Comienza una práctica de gratitud.
- Aprender un nuevo lenguaje.
- Prueba la meditación.
- Escribe en un diario.
- Nútrete con alimentos saludables.
- Añade más movimiento a tu vida.
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- Comienza a aprender una nueva habilidad.
- Date una recompensa todos los días.
- Comience un programa de ejercicios.
- Ordena tu entorno.
- Haz una lista de deseos.
- Enfrentar un miedo.
- Vuelva a conectarse con un viejo amigo.
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- Establecer una visión.
- Comprométete a presentarte.
- No intentes hacerlo solo.
- Abraza el dolor, la adversidad y el miedo.
- Juega por algo más grande que tú mismo.
- Aprende todos los días.
- Encuentre tiempo para el ejercicio diario.
- Reflexione, reconozca y aprecie sus logros actuales.